【体験談】40歳の独身男性のダイエットはゆっくり1年かけて

目安時間:約 5分

実家(両親二人)が近くなので週末は実家でご飯を食べている。

平日も基本自炊で、基本的にはカロリーを抑えていたつもりだが、お酒を飲まない分、甘い物の間食が多くなっていたと思う。40歳になって、そろそろ体を鍛え直したくなった。

 

 

ダイエットの基本とは

 

結婚は正直もういいかなと思う反面、両親があと何年かしたら介護しないといけない段階に入ってきたので、その時に何もできないのは少し情けないなと思い、体を動かしておこうと思った。食事は3食を大切にして、間食をなるべく減らした。筋トレをはじめた。ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる。摂取カロリーを抑えるには、3食をしっかりとって間食をやめればよい。消費カロリーを増やすには、筋トレで筋肉量を増やせばいい。至極簡単な理論である。

 

 

男性ダイエット

 

 

実際に、行った内容としてはお菓子の種類を変えた。アイスであれば、1個200kcalあるようなものはやめて100kcal以下の箱入りの小さめのアイスに変えた。その他、類似品を購入する際にはkcalを気にして購入。どうしても何か食べたくなった時は、お菓子代わりに牛丼店で並を食べる。その代わり、1時間歩く。体が慣れてきたら、20分走る。40歳の何年も運動していない人がいきなりランニングとか無謀。できれば、これは土日で2日間運動させたほうが効果的

 

 

YouTubeの初心者向け筋トレ動画を試してみた

 

はじめはとりあえず、腕立て・腹筋・背筋をやってみたが筋トレ動画を見て、太ももがダイエットに一番重要である
ことを知った。なので、そこからはスクワットも入れて、最初はALL10回の初歩から現在はALL30回まで増えた。筋トレで筋肉をがっつりつけるのが目的ではないので1日何セットみたいな追い込みはしていない。筋トレは2日したら1日休み程度。むしろ筋トレ前に体操をしっかりして筋肉痛を起こさないよう、後日体が痛くならないことを念頭に行った。

 

 

スクワット

 

 

 

そして、半年ぐらい続けて十分動けるようになった頃に、いまいち体が締まって見えないことが気になり始めた。体の見た目をもう少しよくするために再びYouTubeの動画を見てプランクが良さそうだと思い取り入れた。実際は自分用にアレンジして簡単にしている。

 

 

習慣化が役にたった

 

40歳からはじめても筋肉がついていくのがわかって楽しくなった。疲れてやめるだろうと思っていた。もしくは、体重が落ちたらやめるだろうと思っていた筋トレが習慣化して続いていることが本当に意外。やっぱり自分が何かできるようになることは、何歳になっても嬉しいことなんだとつくづく実感した

 

体重はキープしており、いまも筋トレは続けている。商品を買う時に、kcalや原材料をチェックするようになった。栄養のバランスが頭の中になんとなく浮かぶようになった。筋トレや週末の軽い運動がいまも続いている。自分の感覚としてはダイエットは食事の改善が8割、運動が2割。つまり、何か大きなことをしなくても意識を高めれば、それだけでダイエットはできる。

 

 

サマンサの思ったこと

 

動画で運動していくのは、私もやってみました。予想以上に効果がでますね!

そこで、効果が出るポイントを私なりに考えてみました。

 

  • 決めたスケジュールは守る
  • 続けられるように、無理な量はしない
  • 他の動画は見ずに1つに集中する ← 浮気しない!

 

まずは10分続けていくと、結構楽しくなってきますのでお勧めです。

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プロフィール

40代,ダイエット

Author : サマンサ

ご訪問ありがとうございます。

元健康食品輸入会社の営業部員、トップセールス経験の独自の知識を生かし、ダイエットに挑戦。

すぐに決行した結果、3か月で12kg減量に成功し、ほぼ体型は元に戻しました♪

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