私は家内と長女、次女の4人家族です。それほど太っていると言うこともないのですが、さすがに40歳を過ぎるとスーツのサイズが合わなくなりました。入社以来着ていたスーツがとうとうきつくなってきたので、ダイエットをする必要があると思い取り組むようになりました。スーツを買い直すこともコストロスにつながりますし、できれば今の見た目を維持したいと考えました。健康上に影響が出るほどの太り方ではなかったのですが、上記の理由でダイエットを始めることになりました。
まずはスマホのアプリを活用
主に気を使ったのはライフスタイルです。
最初に心がけたのは１日に１万歩のウォーキングです。スマートフォンのアプリを活用することにしました。特別なことをしなければ通勤で約５０００歩をクリアします。そこに毎日連続した３０分以上のウォーキングを行いました。さらに、休日は朝１時間、それ以外で１時間のウォーキングを行い合計１万歩以上をクリアするようにしていました。これは雨の日でも嵐の日でも必ずクリアすべきノルマとして自分自身に設定していました。
ゴルフと筋トレでトレーニング
また、ゴルフに月に３回は行くことにしていますが、周りの方に事前にお話をしてカートに乗らないプレイをしました。実質、１ラウンドを行えば２万歩以上を記録することができます。さらに、体を引き締めることを考えて自宅では腕立て伏せ３０回、腹筋３０回、背筋３０回も毎日行いました。簡単なようですが毎日これをクリアすることは非常に難しいと思います。
食事に関してはそれほど気をつかってはいませんが、夜時以降に食事をした後はおやつやデザートを口にしない生活を義務づけました。今考えると体型が崩れてきたのはこの９食生活が最も大きな原因だったのではないかと考えたからです。正直なところ運動量はそれほど減ってはいませんでしたので。要するに新陳代謝が悪くなってきているから体が締まりが悪くなってきたのだと思いました。
体はしっかりしまって痩せられた
結果的に、体重そのものは３キロ程度痩せたレベルですが、かなり体がしまってスーツも入社以来着用していたものが問題なく利用できるようになりました。今でも、生活習慣を変えることなく送っています。ダイエットを始める方にお勧めしたいのは、とにかく無理がないダイエットメニューを組むことだと思います。無理なメニューを組んで一時的に体重を減らすことができても、結果的に続かなければリバウンドをすることが目に見えています。
サマンサの思ったこと
ゴルフで消費するカロリーについて調べてみました。１ラウンド１８ホール回ることで約５～６時間ほどかかります。ラウンドではカートを使わない場合は８～１０キロほどを歩くことになります。
ゴルフ場のコースは平坦そうに見えますが意外とアップダウンが強いです。何と言っても山の中になりますので、山歩きと同じですね。そのため、歩くだけで４００～５００キロカロリーほどは消費することになります。ちなみにカートを使った場合でも、５～７キロほど歩くことになりますので、その消費カロリーは２００～３００キロカロリーほどになります。なかなかのものですね。私はゴルフはしたことがないので、このことを念頭にチャレンジしてみようかとも思います。
