40代になるまで、全くダイエットを意識することもありませんでした。しかしながら、体重が気になりだしたこと、ベルトまわりがきつくなってきたこともあり、ダイエットをしようと考えたのです。実際、1人ではつらいため、家内や2人の娘といっしょにスタートです。
プレーンヨーグルトだけはなしにしました
まず、みな食べることが好きなので、食べながら可能なダイエットで糖質制限ダイエットを選ぶことにしました。
もちろん、甘いものは糖質制限ダイエットに関係なく、やめるほかないと考えて食べたのはプレーンのヨーグルトだけです。また一番課題である炭水化物については、みなお米が好きなので朝食、昼食は食べることにしました。
夕食はかなりきついのですがお米なしです。もちろん、パンは一切食べません。お肉と魚もいろいろ調べたのですが、あまり影響なさそうだったので。ただし、ささみを中心にして、牛肉は赤みを中心にすることにしました。豚肉は特に気にせず。魚に関してはこれまで通りです。野菜も摂取していいの、悪いものがありますが気にせず摂取しました。
結果、空腹を感じることなく満腹感を味わうことを前提とした糖質制限ダイエットです。
運動とのバランスが大事
そして、気にしていたのは運動とのバランスです。
娘たちはクラシックバレエもしていますから、運動をきちんとしなければいけません。口コミなどを見ていると無気力になったり倦怠感が出ると聞いていましたが、我が家の場合は空腹感を味わうことなく食事をし運動もしたので、全く問題ありませんでした。
私自身も毎日10,000歩以上のウォーキングを、必ずクリアするようにしていたので、バランスは非常に良かったと思います。その結果として、私は3カ月を経過した頃には体重はさほど減りませんが、体が締まり筋肉質な体になったような気がします。娘たちはもともと節制をしていたこともあり、大きな変化はありませんでしたが、筋肉量が増えたと言うコメントをしていました。
野菜をしっかりと摂ったおかげです
勝手な解釈ですが、我が家が成功した要因としては、食物繊維である野菜を必要以上に摂取したことだと思います。野菜ジュースをセットで飲むことにし、肌つやも良くなったような気がしています。
無理なく満腹感を味わいながら、今のペースなら継続することが可能だと思っています。1番意味がないのはリバウンドがあることです。これがネットを経験してきた娘たちに言っても、このペースあれは間違いなく続けることができると思います。
やはり、家庭で1人だけ食事を別にして我慢しながら続けることが難しいので、家族全員で続けることにメリットがあると思います。
サマンサの思ったこと
野菜は食べるのが大変、ジュースにしたら簡単に摂りやすいですね。
野菜ジュースには効果的な摂り方があるので、ぜひやってみてくださいね。
健康美容には朝に摂るのがおすすめです。朝はデトックス効果が期待できるので、腸が活発化します。するとお通じも良くなるので、代謝回転が促されます。また、糖の代謝も良くなるため、糖の上昇が抑えられやすくなります。
しかし、注意点もあります。柑橘系の入ったジュースには光毒性のあるソラレンという成分が含まれています。このソラレンには、紫外線を吸収しやすくする働きがあるので、日焼けをしやすくなってしまします。朝飲むのは美容的には避けて下さいね。
仕事や勉強など集中力を高めるには 夕前のオヤツ時間に摂ってください。
この時間帯は、脳の主な栄養源であるブドウ糖を補給することで、集中力を高めてくれます。野菜ジュースに含まれる糖分の効果ですね。
絶対にやってはいけないのは、夜の野菜ジュースです。まず太ること必死です。
