【体験談】高層マンションに住むようになったのがキッカケでダイエットをしました

目安時間:約 7分
糖質制限

私は40代の男性です。実は40代になってから糖質制限ダイエットにチャレンジしました。
無事成功はしたものの、結構苦労したのでその時の体験談をご紹介しますね。

 

 

エレベーターなしで運動不足に

 

まずダイエットのキッカケは引っ越しです。以前住んでいたのは5階建てマンションの5階でした。エレベーターがなかったので、5階まで上がるのはなかなか良い運動になったのです。引っ越し先は高層マンションの12階で、眺めは凄く良い。エレベーターで上下移動するので、むしろ前より楽でした。

 

 

運動不足

 

ただ外出時には必ずエレベーターを使わなければいけない為、これがかなり面倒でした。外出が減れば運動も減ります。階段も全然利用しません。気付けば私は太りだし、40代前半にして体重81kgになってました。私の身長は174cmなので、結構なオデブさんです。当時は鏡で自分の姿を見るのがイヤになりましたね。

 

 

自分は糖質制限ダイエットだ、と決めた

 

そこでダイエットしよう!と頑張ってみました。選んだダイエット方法は糖質制限ダイエットです。自分の食事内容を見直してみたら、半分以上は糖質だったのです。なら糖質制限するのが摂取カロリーを少なくする近道だと思って選びました。私の糖質制限ダイエット方法は、お菓子+主食抜きです。

 

お菓子は完全に絶ちました。チョコレートやケーキといった甘い物だけでなく、ポテトチップス等の糖質の多いお菓子とかも。

 

次に主食ですが、ご飯はほとんど食べません。ただまったく食べないというのもストレスを感じ過ぎてしまうので、土曜に1合炊いて土曜1/2合、日曜1/2合という感じで少しだけ食べていました。パン類はまったく食べません。もともとたまに食べる程度でしたので、パン断ちはあまりストレスを感じなかったですね。うどんやそばも絶ちましたね。

 

 

豆腐と野菜を徹底的に!

 

では何を食べたかですけど、よく食べたのは豆腐類です。湯豆腐にして食べる事もあれば、冷ややっこにして食べたり。豆腐を食べない日は無調整豆乳を飲んだりもしてました。

 

後は野菜とキノコ類ですね。特に沢山食べたのはレタスでした。レタスはほとんど水分ばかりの食べ物ですし、味にクセもありません。また他の野菜より調理が簡単だったのです。湯豆腐にレタスを入れてもいいですし、生のまま食べてもいい。生野菜サラダを作る時にも欲しいですしね。キノコ類は湯豆腐に居れたり、ポン酢で炒めたり。お味噌汁に沢山いれて、具沢山味噌汁にしたりもしました。

 

 

豆腐

 

 

糖質制限ダイエットをしてみて思ったのは、ご飯を抜くのが一番キツかったですね。私はずっとご飯食で育ってきたので、何を食べるにしてもご飯は常に食卓にありました。

 

私はご飯を食べない糖質制限ダイエットを選びましたので、食べないというのはかなり苦痛でしたね。それでたまにご飯を食べたりもしてたというわけです。パンやうどんなら完全に絶っても問題なかったのですけどね。

 

あと気になったのは、体力が凄く落ちます。ある程度体重が落ちてから階段も使ってみようと思ったのですけど、すぐ疲れるんです。まあ40代という年齢やエレベーターばかり使って体力が落ちていたというのも原因なんでしょうけどね。

 

恥ずかしながら4階ぐらいまでが限界でした。無理すれば6階ぐらいまで登れるのですけど、登ると倒れそうになるのです。すぐ自宅に戻ってベッドで寝ても、10分ぐらいは回復しませんでした。

 

 

ご飯が苦でなければ

 

ダイエットの結果ですけど、半年続けて81kgだった体重が70kgまで減りました。最初の月に3kg落ちて、二ヵ月目からは1~2kgぐらいという感じですね。苦労の割に体重はあまり落ちませんでしたけど、40代なら仕方ないのかなって思います。

 

私の糖質制限ダイエットをお勧め出来るのは、ご飯を食べなくとも苦にならない人ですね。私が一番苦労した点でもあるので、これが一番重要です。あとは運動をあまりしない人でしょうか。私は糖質制限ダイエットを始めてから、ちょっとした運動でもすぐ疲れるようになったので運動しない人向けですね。

 

私の行った糖質制限ダイエットはこんな感じです。40代に入ってから太ったな~という方は参考にしてみてくださいね。

 

 

サマンサの思ったこと

 

運動というとウォーキング、少し頑張って坂道や階段を自分の意志で選んでいきますね。

国からは以下の指針が示されています。

 

①身体活動量の基準(日常生活で体を動かす量の考え方)
<18~64 歳の身体活動(生活活動・運動)の基準>
強度が 3 メッツ以上の身体活動を 23 メッツ・時/週 20行う。

具体的には、歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日 60 分行う。

引用元:厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」

 

心臓や脳の疾患を抑えるには、ウォーキング30分といわれていますが、これは病気予防の観点なんですね。体を健康的に保つには60分も歩くのが必要とは。多いように感じますが、習慣にしてしまえると大きいです。

 

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プロフィール

40代,ダイエット

Author : サマンサ

ご訪問ありがとうございます。

元健康食品輸入会社の営業部員、トップセールス経験の独自の知識を生かし、ダイエットに挑戦。

すぐに決行した結果、3か月で12kg減量に成功し、ほぼ体型は元に戻しました♪

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